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货运公司坚持跑步可以降低高血压 这类人群适合跑步吗

2020-07-31 16:57   作者:高端搬家公司   

  当下大家的健康意识越来越强,跑步大军越来越庞大。跑步治病已是不争的事实,尤其是一些亚健康的“三高”和肥胖人群,逐渐开始运动健身,高血糖、高血脂、高血压、高尿酸,这些常见的慢性疾病通过跑步都可以缓解症状。

  如果能坚持下去,把跑步当成每天必做的功课则能治疗这些疾病,治愈的案例也数不堪 数。

  然而,运动对这部分 人群来说可能也是一件纠结的事。经常有一些高血压的跑友问道:“高血压跑步会不会发生危险?高血压患者不能 加入 马拉松角逐,但平时可以跑步锻炼 身体吗?

  我有高血压,有人建议我多运动,也有人叫我别去跑步,到底应该听谁的?”下面就来为这部分 跑友解开这个心结。

  什么是高血压?

  高血压是最常见、患病 率最高、危害最大的心血管疾病之一。

  医学上对高血压的定义为:在未使用降压药物的情况下,非同日3次丈量 上肢血压,收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱,考虑为高血压。一次丈量 中测出收缩压大于140或舒张压大于90只能说是血压可能偏高,其实不 能确诊为高血压。

  我国成年人高血压患病 率已经跨越 30%,也就意味着每3个成年人就有一个高血压。因此,高血压我国成年人健康的头号杀手。

  高血压与多数慢性病都有关联,如肥胖、糖尿病等,所以高血压人群往往呈“三高”(高血压、高血脂、高血糖)特征。持久 血压较高会造故意 、脑、肾等器官的损害和病变,如中风、心梗、肾衰等。

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  高血压患者中以原发性高血压最为多见,它是一种以血压升高为主要临床示意 的独立疾病,占所有高血压患者的90%以上。继发性高血压是有关原发病(如肾动脉狭窄)的一种症状和体征,高血压仅是其症状之一。

  引起高血压的原因,有遗传、精神和环境因素以及生活习惯等。70%~80%的高血压发生与不健康的生活方式有关,如膳食结构分歧理(过多的钠盐、大量饮酒和吸烟、过多的饱和脂肪酸和反式脂肪),缺乏运动,均为高血压的危险因素。

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  运动后,血压降低是无疑的

  无论从单次运动还是持久 坚持运动后来看,运动都具有降低日常血压的效果,这点是无争议的。

  多项研究提示,身体活动与高血压、血脂异常和2型糖尿病(T2DM)风险降低存在密切联系。一项纳入33060例跑步者与15945例走步者的研究显示,这两组人群的高血压、血脂异常和T2DM发病率均显著较低。

  另一项研究补充 提示,跑步强度越高,高血压、血脂异常、T2DM和冠心病的患病 率越低。关于颇受争议的马拉松跑步, 广州蚂蚁搬家公司价格,广州搬家公司电话,全市各区有分点,广州搬家首选品牌,广州搬家公司哪家好,广州大众搬迁公司 www.to17.net,一项纳入62284例男性和45040例女性的研究提示,越“积极地”介入 马拉松,高血压、血脂异常和T2DM的发病率越低,而且该关联独立于年跑步距离。

  高血压患者进行单次耐力运动后(恢复到静息时)其收缩压和舒张压均显着下降,在完成45分钟的达最大耗氧量50%或70%的运动后,收缩压的下降可持续1~3小时,有报导 下降的持续时间最长可达12.7小时。

  这一反应是继发于运动后恢复阶段的周围血管扩张,以及心排血量的减少(心排血量又等于每搏心排出量×心率),这二者的转变 决定了血压的降低。运动后体内有效血容量减少也有必定 影响。

  从持久 来看,规律的耐力运动更是有确切的降压作用。国外学者发现运动可使正常血压者、临界性高血压和高血压患者的收缩∕舒张压分袂 下降3∕3mmHg、6∕7mmHg及10∕8mmHg。

  一个重要的原因是持久 耐力运动后身体的脂肪量减少。肥胖也是高血压的重要风险因素之一,往往合并高血压、高血脂、高血糖。

  因此,当体重和体脂下去了,自然“三高”也就下去了。而且 ,持久 耐力运动后血管壁的脂肪沉积减少、血管弹性增加、血液黏滞度降低,都可以减少血流阻力,从而降低血压。

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